每次去逛夜市，E编一定会点杯现打综合果汁，取代手摇让自己多点健康的感觉，在家偶尔也会利用果汁杯打果汁给自己，满足喝饮料的冲动同时补充蔬果的营养，一点都不困难！想和大家分享简单美味的果汁食谱，自己在家也能照着做，若是觉得网路上的打果汁食谱都太费工复杂的你，也不妨可以看看这篇文章获得不一样的多元资讯喔！

【2022推荐】精选果汁食谱推荐，用果汁杯简单打出健康果汁饮！

一、香蕉牛奶 🍌 | 早餐、健身都适合来一杯

香蕉跟牛奶E编我都喜欢，合而为一的香蕉牛奶更是E编我的最爱❤，越熟的香蕉甜份越高，完全不须另外加入砂糖，口感也可以甜蜜的很有滋味，浓稠中又带点清爽，加点冰块更是对味！

【一人份果汁食谱】

| 香蕉一根

| 牛奶240~480 ML

一杯香蕉牛奶的材料与作法都超简单，通通丢入果汁机搅拌即可完成！香蕉有抗疲劳因子、营养丰富、对胃也很好，E编在大鱼大肉之前通常都会先来根香蕉。一根香蕉的重量大约150G，早餐建议搭配480ML的牛奶，既有饱足感又能摄取丰富蛋白质，在健身後饮用也是非常合适，搭配240ML的牛奶份量达到增肌减脂的黄金比例喔！

二、酪梨牛奶🥑 | 优质脂肪、高饱足感

酪梨号称最营养的水果，又称「穷人的奶油」，虽然拥有高脂肪，但是富含的营养素可是不比蔬果少，还有降低胆固醇的功效，具有饱足感，是健康饮食或减肥时不可或缺的健康脂肪来源。

【一人份果汁食谱】

| 酪梨半颗

| 牛奶250 ML

| 砂糖适量

酪梨牛奶虽健康，却最怕热量大爆表，因此一人份的酪梨牛奶以半颗的份量为主，若是要加砂糖则是适量即可，或选择替换成黑糖或蜂蜜。而「布丁」也是不少人会选择加入的材料，E编觉得喝起来味道就像液体的蛋糕超罪恶，若以健康为目的的话建议不要加入，或以二分之一颗布丁为限，避免不必要的热量与糖份导致越喝越胖啊！

三、奇异果汁🥝 | 充满维生素C的嘴破救星

「水果之王」奇异果富含大量维生素与矿物质，更有满满的膳食纤维，热量又低，营养价值超级高，无论单吃或打成果汁喝都非常的健康，尤其嘴破更需要多吃奇异果帮助伤口快速复原！

【一人份果汁食谱】

| 奇异果1~2颗

| 开水150~300 ML

| 砂糖适量(可换蜂蜜或添加其他水果)

奇异果汁可以单纯加水打成酸甜果汁，也可以加入各式各样的蔬果搭配成营养满分的综合果汁，譬如苹果、凤梨、红萝卜、香蕉、酪梨等等，若是需要更多的维他命C，也可以加入几片柠檬的柠檬汁，喝起来的口感更清爽！而添加比例以自己喜好为准，多多尝试你一定可以找到最完美比例，拥有自己独一无二的打果汁食谱与配方喔！…